Zlepšite svoje stravovacie návyky. Vyskúšajte chutné a zdravé recepty z našej JUST Fit výzvy s Luciou.
V tomto seriály vám prinášame chutné a zdravé recepty, ktoré pre vás pripravila naša Organizátorka, fitness trénerka a špecialistka na výživu, Lucia Kalanková.
Veríme, že vám zdravý životný štýl zachutí :o)
Raňajky – Ryžová kaša s makom a NahroFitom
30 g instantnej čisto ryžovej kaše
5 g celého maku modrého
15 g NahroFitu vanilkového
2 dcl mandľového mlieka
1 ČL trstinového cukru
Pár kúskov jahôd
1 ČL Bodliakového oleja
Zovretým mliekom zalejeme v miske rozmiešanú zmes ryžovej kaše, maku, Nahrofitu, cukru a Bodliakového oleja. Premiešame, necháme stáť cca 2 minúty. Dozdobíme jahodami a podávame.
Obed – Cviklové rizoto s feta syrom
Dve porcie ryže Natural
1 nastrúhaná stredne veľká cvikla
1 lyžica masla
Mletá rasca
Horská bylinná soľ (poznáte z Mimoriadnej ponuky)
Voda na podliatie
Feta syr
Rukola
Na masle opražíme mletú rascu, na nej udusíme nastrúhanú cviklu dochutenú Horskou bylinnou soľou Nahrin. Po udusení (cca 15 minút) zjemníme smotanou. Do zmesi pridáme uvarenú natural ryžu a premiešame. Podávame s feta syrom a rukolou.
Sladká bodka – Žemľovka
4 plátky špaldovej kváskovej vianočky
Mandľové mlieko
Tvaroh hrudkovitý
30 g Vanilka proteín drinku (poznáte z Mimoriadnej ponuky)
Žĺtko
Škorica
5 ks veľkých postrúhaných jabĺk
3 bielky s troškou kokosového cukru
Na spodok zapekacej (hlinenej, sklenenej…) misy položíme dva plátky vianočky namočenej v mandľovom mlieku. Na ne navrstvíme polovicu jablčnej zmesi (jablká so škoricou), na to tvarohovú zmes (tvaroh, vanilkový proteín, žĺtok). Na to opäť vianočku, jablčnú zmes, tvarohovú zmes. Pečieme cca 40 minút pri 170 stupňoch. Vyberieme z rúry a na žemľovku urobíme čiapku z vyšľahaných bielkov a cukru. Ešte 5 minút dopečieme.
Dobrú chuť a teším sa na vás v novembri!
Lucia Kalanková – fitness tréner
zumbalucka