Imunita je schopnosť organizmu brániť sa pred všetkými škodlivinami z vonkajšieho i vnútorného prostredia. Základom správne fungujúceho organizmu je rozmanitá a vyvážená strava, dostatok pohybu a spánku. Pre podporu imunitného systému je kľúčové tiež prijímať dostatok vitamínov (najmä C a D), minerálnych látok (zinok, selén), probiotík a piť dostatok tekutín. Je vhodné obmedziť fajčenie, alkohol a nezdravé jedlá ako sú jednoduché cukry a transmastné kyseliny.
Čo vplýva na imunitu:
Dostatok spánku – odporúča sa 8 hodín denne. Nezabudnite miestnosť pred spaním dobre vyvetrať a zatemniť. Pred spaním sa vyhnite ťažkým jedlám, kofeínu a alkoholu.
Stres – krátkodobý môže mať na organizmus pozitívny vplyv (vyburcuje nás k aktivite), zatiaľ čo dlhodobý nám život komplikuje, znižuje počet bielych krviniek, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalom. Dôležité je nevystavovať sa prílišnému stresu a naučiť sa stres zvládať, či už dychovými cvičeniami alebo meditáciou.
Pravidelný pohyb – osobám vo veku 18 – 64 rokov WHO odporúča 2 – 3 hodiny strednej aeróbnej fyzickej aktivity a hodinu až dve intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne. Osobám nad 65 rokov tieto aktivity treba doplniť o cvičenie funkčnej rovnováhy a silový tréning 3x týždenne. Tipy ako zvýšiť pohybovú aktivitu: ak cestujete autobusom, vystúpte o zastávku skôr a prejdite sa; použite schody namiesto výťahu; prechádzajte sa počas telefonovania; ak je to možné, použite bicykel namiesto auta.
Pitný režim – zabezpečiť telu dostatočný príjem tekutín, čo pre dospelého človeka predstavuje 2 – 2,5 l tekutín denne. Ideálne je piť čistú vodu, prípadne nesladený čaj.
Vyvážená strava – celosvetovo pribúda výskyt nadváhy a obezity vplyvom nesprávnej životosprávy vo všetkých vekových skupinách. WHO odporúča znížiť konzumáciu tukov, jednoduchých cukrov a soli. Základom pestrého jedálnička sú makronutrienty (bielkoviny, lipidy, sacharidy) a mikronutrienty (vitamíny, minerálne látky, stopové prvky).
Tipy pre zdravý jedálniček: pravidelná strava 5x denne; znížiť príjem soli na 5 g denne; vyvarovať sa pridanému cukru (v nápojoch i jedlách); zabezpečiť denný príjem ovocia a zeleniny, vlákniny, rôznorodých bielkovín, nízkotučných mliečnych produktov a uprednostniť rastlinný panenský olej pred stuženými tukmi; dodržiavať pitný režim; nakladať si menšie porcie.
Bielkoviny (proteíny) by mali tvoriť 10 – 15 %, tuky (lipidy) max. 30 % a cukry (sacharidy) okolo 55 – 60 % z celkového denného príjmu. Bielkoviny, ktoré sú stavebnou zložkou buniek sa nachádzajú hlavne v mäse, mliečnych výrobkoch, vajciach, strukovinách a obilninách, zatiaľ čo sacharidy, ktoré sú zdrojom rýchlej energie, nájdete v ryži, obilninách, ovocí a zelenine.
Vitamíny a výživové doplnky – iné potreby má tehotná žena, vrcholový športovec či aktívny senior. Na základe individuálnych potrieb je dôležité telu dopĺňať zložky, ktoré organizmus potrebuje a ktorých má nedostatok.
Nižšie si môžete pozrieť, čo nám k podpore imunity a našim novým produktom UpperVit-C a Vitamín D3 komplex odporúča detská lekárka, pani Jana Petrášová:
Zdroj: obrázok Freepik