Seriál pripravený v spolupráci s našou Organizátorkou, Luciou Kalankovou, JUST Fit výzva s Luciou vám pomôže dostať sa do formy a dozvedieť sa niečo viac o zdravom životnom štýle.
Nižšie Vám ponúkame jednotlivé časti seriálu, nech sa páči, to toho:
1. časť seriálu:
cvičenie: hlboké drepy, ťah panvy na chrbte s vystretou nohou, strečing sedacích svalov
– otvoriť stránku s cvikmi
recepty: ovsené BB plné vlákniny, quinooto s grilovanými šampiňónmi a jarnou cibuľkou, indické tofu so zeleninkou, stopkovým zelerom a kapustovými rezancami
– otvoriť stránku s receptami
2. časť seriálu:
cvičenie: priame brušné svalstvo, priamy brušný sval, vonkajší šikmý brušný sval, spodné bruško, spevnenie celého tela
– otvoriť stránku s cvikmi
recepty: makovo citrónový koláčik, plnená pikantná tortilla, rýchla hustá paradajková polievka
– otvoriť stránku s receptami
3. časť seriálu:
cvičene: tricepsy so stoličkou, kľuky so stoličkou, koleno k hrudi
– otvoriť stránku s cvikmi
recepty: tuniaková nátierka, šalát plný “železa”, svieži pohár
– otvoriť stránku s receptami
4. časť seriálu:
cvičenie: skúška dôvery, drepy so zábavným závažím, fúrik
– otvoriť stránku s cvikmi
recepty: nátierka z červenej šošovice, low carb bacetky, hrnčekový perníkový koláčik
– otvoriť stránku s receptami
5. čať seriálu:
cvičenie: príťahy s gumou v kľaku, turecký sed s gumou, s trupom od podložky
– otvoriť stránku s cvikmi
recepty: ovsené cookies do batôžka na výlety, halušky nehalušky, zeleninové chlebíčky, nanuky do ruky
– otvoriť stránku s receptami
6. čať seriálu:
cvičenie: pes, vrana, dieťa
– otvoriť stránku s cvikmi
recepty: raňajky, batatové placky so šunkou a oštiepkom, bielkovinový ľahký šalátik
– otvoriť stránku s receptami
7. časť seriálu:
cvičenie: čupenie na stoličke, turecký sed proti bolesti krku, cvik proti “tenisovému lakťu”
– otvoriť stránku s cvikmi
recepty: toasty s praženicou a zeleninovou oblohou, lowcarb cuketové špagety, lowcarb lievance
– otvoriť stránku s receptami
8. časť seriálu:
cvičenie: spevnenie sedacích svalov a stehien, strihanie nohami, spúšťanie nôh
– otvoriť stránku s cvikmi
recepty: ryžová kaša s makom a NahroFitom, cviklové rizoto s feta syrom, žemľovka
– otvoriť stránku s receptami
9. časť seriálu:
cvičenie: vysoký skipping na mieste, výpad do strany, výpad vzad so striedaním nôh
– otvoriť stránku s cvikmi
recepty: írsky chlieb, pečená cvikla s rukolou, grilovaný encián so zeleným korením
– otvoriť stránku s receptami
10. časť seriálu:
cvičenie: online cvičenie
– otvoriť stránku s cvikmi
recepty: jablčník, medovníčky, lowcarb saigonky
– otvoriť stránku s receptami
Lucia Kalanková
Dobrý deň milí JUSŤáci!
Volám sa Lucia, som inštruktorka skupinových cvičení, osobný fitness tréner a špecialista pre výživu vo fitness a kulturistike s 10 ročnou praxou. Okrem toho mamina, partnerka, učiteľka, študentka a v neposlednom rade zapálená pre JUST! Môžete sa tešiť na seriál pre všetkých Vás, ktorí chcú byť fit, ktorí si radi zdravo a chutne zamaškrtia, no ešte radšej ako hodiny za hrncami trávia čas aktívne. A ak aj nie, verím, že nasledujúce riadky vás inšpirujú a prispejú k rozhodnutiu cítiť sa vo svojom tele fantasticky. Veď isto poznáte vetu: „Vaše telo je jediný domov, v ktorom strávite celý život!“ Nuž, poďme sa o ten svoj začať starať!
Pri každom stanovenom cieli je motivácia spočiatku najdôležitejším prvkom a hnacím motorom. Jej výber je veľmi dôležitý. Môže prísť náhle, môžeme dlhé mesiace, či roky dumať nad jej podstatou. V každom prípade tá pravá motivácia, to skutočné PREČO nepríde od susedky, z časopisu, nepríde ani ako mail do vašej schránky. Skutočnou motiváciou je vaše rozhodnutie, presvedčenie, že idem urobiť niečo, čo vychádza z môjho vnútra. Budem ochotný možno obetovať istý komfort, bude ma to stáť nejaký čas, získavanie informácií, no zároveň som si toho plne vedomý a napriek tomu si poviem, že toto všetko za môj vytúžený výsledok stojí.
Koľko z nás sa rozhodlo, že od pondelku, nového mesiaca, od jari, či po Vianociach začne žiť zdravšie? Vedzte, že ak sa skutočne rozhodneme, začneme TERAZ. A aj keď sa možno odkloníme, prijmime to a opäť začnime. Hľadajme cesty ako sa DÁ a nie ako sa nedá. Hľadajme nové chute, nové recepty, ktoré budú rýchlejšie preto, aby sme si spolu ešte aj zacvičili.
Lebo “Ak niečo skutočne chceš, celý vesmír sa spojí aby si to dosiahol.” A to neplatí len pre zdravý životný štýl.